현대인의 눈은 디지털 기기 사용 증가로 과도한 피로를 겪고 있습니다. 눈의 피로는 시력 저하, 두통, 안구 건조 등 다양한 문제로 이어질 수 있으므로 이를 완화하기 위한 관리가 필수적입니다. 일상에서 간단히 실천할 수 있는 눈 피로 완화 방법을 소개합니다.
컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면 눈의 조절 근육이 지속적으로 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 이를 예방하기 위해 20-20-20 규칙을 실천해 보세요. 20분마다 20초 동안 약 6미터 떨어진 곳을 바라보는 습관은 눈 근육의 이완에 큰 도움이 됩니다. 또한 디지털 기기를 사용할 때 깜빡임 횟수가 줄어드는 점을 고려하여 의식적으로 자주 눈을 깜빡여 안구 건조를 예방하는 것도 중요합니다.
작업 환경의 조명 상태도 눈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 너무 밝거나 어두운 조명은 눈의 부담을 가중시키므로, 적절한 조도를 유지하는 것이 필요합니다. 특히, 블루라이트 차단 안경이나 필터를 사용하면 디지털 기기에서 나오는 청색광으로 인한 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 눈 주위를 부드럽게 마사지하거나 지압하는 것도 혈액순환을 개선하고 피로를 완화하는 데 효과적입니다.
장시간 작업 중에는 규칙적인 휴식을 취해야 합니다. 1~2시간마다 10분 정도 눈을 감거나 먼 곳을 바라보는 휴식은 눈의 긴장을 풀어주는 데 좋습니다. 이와 함께 인공눈물을 사용하여 안구 건조를 예방하고, 비타민 A와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하여 눈 건강을 지킬 수 있습니다.